warzywa tłuszcze

[...] treningowym nie omijamy nóg i pleców. A nie trzeba się skupiać na tricepsach, nadgarstkach, łydkach itp. Tak się masy nie budują. 4. Co witamin, substancji odżywczych, jakie warzywa jeść itp. to użyj wyszukiwarki. I poczytaj sobie arty na forum. Z tym, że ostatecznie ZAWSZE się okazuję, że trzaba jeść dużo warzyw, ograniczyć tłuszcze nasycone i [...]

[...] mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3, [...]

przed trniengiem siatki normalny porządny posiłek tzn. węglowodany złożone o jak najniższym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i warzywa. Czytałeś o treningu ukierunkowanym na zdobywanie masy, a treningi siatkarskie itp. to zupełnie coś innego, więc tak jak napisałem. A co do godziny zjedzenia to posiłek jedz od razu po przebudzeniu się.

bialka malo. wedliny out, warzywa jesz, ale nie wliczasz w bilans. ostatni posilek to żart? miesa mielonego nie kupuj. kup w calosci i miel sam lub o to popros sprzedawce jesli ma mozliwosc zmielic. dodaj rozne zdrowe tluszcze, jedz rozne miesa, wlacz ryby, bo nie masz w diecie o-3

Tluszcze:Ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lnianymtran,orzechy i nasiona Bialko: Mieso ,kurczaki,jaja,sery,odzywki bialkowe Wegle:warzywa,kasza,ryz,owoce

Warzywa 2 razy dziennie jem przewaznie fasolka,marchew,brukselka lub brokuly.Zdrowe tłuszcze gdzie ich szukac?Pieczywo pełnoziarniste tez sie staram jesc raz dziennie.Czekolada dla wegli i podniesc kalorie chce

Oczywiście druga pozycja w pierwszym posiłku to żółtko z jajka. Do każdego posiłku poza pierwszym, który jest omletem dochodzą warzywa. To jest baza diety. Niekiedy źródło białka zamieniane jest - tuńczykiem, wędzonym łososiem, makrelą, mozzarellą, tłuszcze - orzechami, serem fetą, wegle - kaszą, ziemniakami itp. zależy co mam w lodówce i na co [...]

Właśnie ryż brązowy już mi się znudził, wcinałem go wcześniej ale chyba się z nim przeproszę :). Warzywa są dodawane do posiłków, ryby też wpadają w tygodniu. Orzechy w związku z małą ilością tłuszczy zostały mocno ograniczone ale oczywiście zamiast oliwy czy masła są podmieniane. Wcześniej wcinałem 2300kal w proporcjach 2g/1kg - B, 1,1 - T, 0,9 - [...]

[...] umiesz? No to zaczynaj. Potrzebujesz około 3200 kcal dziennie. Podziel to na 6. Wyjdzie około 560 kcal na posiłek. W tym musisz mieć po około 20 g białka, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze, np. 100g kurczaka, 80 g ryżu, 30g orzechów + warzywa. To jeden posiłek. Powinieneś zjeść ich 6 dziennie. Kombinuj, a urośniesz duży, zdrowy i silny.

[...] idzie w brzuch to zmniejsz trochu tluszcze 1g wystarczy i moze nie caly czas ten olej wrzuc moze oliwe czasem i dorzuc miecha wiecej no iczasem jakas rybke a i rozumiem ze warzywa tez szamasz tylko nie liczysz ich do calosci,mozesz tez trochu zmienic badz urozmaicic trening zby nie stac w miejscu ja mam podobne parametry do twoich tylko dluzszy [...]

jesz tak samo,oczywiscie jeen z posilkow przestaje byc potreningowym to mozesz tam dawac tluszcze+warzywa(jesli jestes na masie)

Jakie zapotrzebowanie, ile kcal dostarczasz tą dietą? Gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze? Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-02-15 17:56:11

Napisz sobie samemu mniej więcej jak chciałbyś żeby to wygladalo, w miarę fajne produkty, warzywa, białko zwierzęce, tłuszcze a my możemy ją jedynie skorygować.

nie ma co tu sugerowac. musisz podac swoje zapotrrzebowaie na kcal, rozklad btw. brakuje tu wielu skladnikow tak jak napisal kolega wyzej. zdrowe tluszcze, warzywa, witaminy. brak ww prostych po treningu. sniadanie to porazka przy diecie high-carb.

[...] zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na kolacje twarog z [...]

gdzie warzywa i tłuszcze?

[...] wybacz zdania nie zmienie (ale możesz mieć własne) Rozumiem że można mieć dość drobiu, ale pamiętajmy że czerwone mięso ma tłuszcze - Których masz za dużo, polecam twarogi, warzywa strączkowe, jaja itd. Co do posiłku po treningowego prosiłbym żeby się wypowiedział kto inny bo nie chce Ci skłąmać. Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-16 [...]

Jeśli masz już kupione carbonoxa czy WPC możesz użyć zwławszcza w porze potreningowej ale diete niestety musisz poprawić zadbać o zdrowe tłuszcze i warzywa Następnym razem zainwestuj w gold omega 3 bo białko uzupełnisz ww także

Jeśli masz już kupione carbonoxa czy WPC możesz użyć zwławszcza w porze potreningowej ale diete niestety musisz poprawić zadbać o zdrowe tłuszcze i warzywa czytaj co sie pisze do Ciebie! nie lubie sie powtarzać

Nie wiadomo ile masz lat, ale jeżeli chodzi o siłownię, to trening ogólnorozwojowy (FBW bądź jego odmiany) z 3x w tyg., na pewno bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na [...]